Гость | RSS
Базы отдыха
160*600

Горящие туры
160*600

Билеты на автобус
160x600

Поиск попутчиков
160*600

Аренда жилья
160x600 Homeaway.ru

Доставка еды
Delivery Club

Репетиторы
Ваш репетитор

Женская одежда
Insantrik

Одежда
Print Bar

Квесты
afisha.ru/msk/quests

Кэшбэк
Letyshops (Leads)

Микрозаймы
МигКредит RU CPS

Вход на сайт


Главная » Каталог сайтов » Тренажеры для дома цены » Купить тренажер

Сбалансированное питание
http://fas.st/r5MX3O 11.07.2016, 15:41
Онлайн-спортмаркет Activizm.ru


 

   Сбалансированное питание - это то на чем основано наше физическое и эмоциональное благополучие. Без регулярного питания нет энергии для физической нагрузки и нет здоровья. Существуют 8 принципов рационального питания:

1. 50:20:30 таким должно быть соотношение между основными компонентами питания. Здесь 50% углеводы, 20% белки и 30% жиры.

2. 25-50-25 - это правило контроля количества пищи. 25% калорий на завтрак, 50 на обед и 25 на ужин.

3. Физические упражнения в конце дня, потому что это снижает аппетит. Снижение веса путем сочетания физических нагрузок и ограничения в еде ведет к потере жира в организме. Тогда как сидя только на диете вы теряете мышечную массу.

4. Растите в себе неприятие лишнего веса. Мотивируйте себя на похудение.

5. Но если вы занимаестесь физическими нагрузками избегайте дисбаланса потраченной энергии и принятой вами пищи. Это может привести к плачевным результатам.

6. Существуют научные формулы для определения вашего идеального веса используйте их.

7. Вычислите и запомните формулу для подсчитывания калорий для поддержания вашего идеального веса.

8. Но если вы обладатель лишнего веса, то вам просто необходимо придерживаться рационального сбалансированного питания.

 Что хочется сказать по первому пункту более подробно. Каков баланс между тремя основными компонен- тами питания. Та часть, то есть 50% приходящаяся на углеводы - заряжает нас энергией и содержат необходимые минеральные вещества и витамины, помогающих нашему организму хорошо переваривать пищу. Многие углеводы содержат большое количество воды, которая является основным компонентом обмена веществ. Такая еда заполняет желудок и создает объем, не дающий человеку переедать. А количество калорий в такой еде будет невысоко. Углеводными продуктами являются свежие фрукты, соки, горох, бобы, овсянка, бурый или дикий рис, мука грубого помола.

 Следующая группа продуктов, составляющая 20% - это белковые продукты ( рыба, птица, творог, яйца, молоко). Мясо предпочтительно есть постное, из молочных продуктов целесообразнее есть сыры с низким содержанием жиров, Также в выборе мяса отдать предпочтение всеже птице и рыбе, если уж привычки в еде доминируют, то желателен выбор в пользу телятины. Что касается третьего элемента данной формулировки 30 - это жиры. Потребление чрезмерного количества жира ведет возникновению опасных болезней, поэтому лучше ограничить себя в потреблении оного. Для этого необходимо избегать употребления жареных блюд, соусов, десерта. Лучше вообще отказаться от испоьзования в пище маргарина и майонеза. Также отдайте предпочтение растительным жирам нежели жирам животного происхождения.

 Принцип второй: 25-50-25. многие ученые-диетологи убеждены, что лучше потреблять большую часть калорий в первой половине дня. Так как вы успеете ее переварить днем, когда организм более активен.

 Принцип третий: заниматься спортом перед ужином. В первые 2 часа после физических нагрузок наблюдается потеря аппетита. Занятия спортом перед вечерним приемом еды и ограничительная диета есть эффективный путь к похудению, а значит к здоровью.

 Принцип четвертый: Мотивация. Лишний вес - это прямая дорога к различным заболеваниям. Это должен ясно представлять себе любой человек. Во-первых коронарная болезнь, т. е. давление, одышка, сахарная болезнь, и, наконец, рак. Малоподвижность, усталый вид, сердечный заболевания - вот что значит высокое содержание в организме жира. Поэтому желание похудеть, стать энергичным, здоровым и красивым, жить долго и счастливо - вот постулаты на которые должны опираться люди, желающие похудеть.

Принцип пятый: не истощать себя. Ведь человеку для жизни даже при малоподвижном его состоянии необходима энергия, проще говоря все органы человека должны функционировать, для этого они должны получать пищу, что если человек стал потреблять мало пищи, а активность его высока, то происходит сбой. Нехватает энергии, ресурса нет. Поэтому мы часто и говорим о сбалансированном питании, так как излишек переходит в жир, а недостаток к сбою, или к голоду, угасанию. Отсюда путем наблюдений, расчетов, исходя из ваших данных выбрать для себя оптимальный путь, выбрать то количество калорий, которое вам необходимо для поддержания вашего организма в активном. , энергичном состоянии и не откладывать жир на потом.  

 Принцип шестой: Пользоваться научными формулами для знания вашего идеального веса. Один из методов таков - для мужчины рост умножить на 4 и вычесть 128. Женщине рост умножить на 3,5 и вычесть 108.

 Принцип седьмой: вести ежедневный подсчет калорий по формуле идеальный вес умножить на 12, если вам до 40 лет, и умножить на 10 если вам больше 40 лет. Если вы занимаетесь активной деятельностью, то нужно умножить на 15.

 Принцип восьмой: если вы отягощены лишними килограммами, то вам просто необходимо заняться собой. Вы можете выбрать какую-либо подходящую вашему типу диету. Но всегда надо учитывать, что эффект может быть только тогда, когда сбалансированное питание  станет для вас образом жизни, а не наказанием за ваше переедание.


 

Переходов: 51 | Добавил: Hyaluron7F | Рейтинг: 0.0/0
Поиск

Работа в Связном
Связной - Вакансии

Работа в такси
Uber Russia (для водителей)

Карта рассрочки
Карта рассрочки Халва RU CPS

Выкуп авто
CarPrice

Автозапчасти
megazip

Автозапчасти
Движком

Автотовары
coolauto

Обувь
Lamoda RU

Кредитная карта
Кредитная карта Альфа-Банк RU CPL

Долгосрочные займы
Moneza RU CPS

Микрозаймы
MoneyMan RU CPS

Бытовая техника
Pleer

Copyright Arbuzok © 2017